{"id":271591,"date":"2024-11-21T11:30:36","date_gmt":"2024-11-21T16:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/policyoptions.irpp.org\/issues\/quebec-changement-heure\/"},"modified":"2025-10-08T00:10:36","modified_gmt":"2025-10-08T04:10:36","slug":"quebec-changement-heure","status":"publish","type":"issues","link":"https:\/\/policyoptions.irpp.org\/fr\/2024\/11\/quebec-changement-heure\/","title":{"rendered":"Le Qu\u00e9bec devrait adopter l\u2019heure normale (le reste du Canada aussi)"},"content":{"rendered":"

(English version available here<\/a>)<\/em><\/p>\n

La pratique du changement d\u2019heure est un legs historique qui n\u2019a plus raison d\u2019\u00eatre. Ce n\u2019est pas une question d\u2019opinion ou de pr\u00e9f\u00e9rence personnelle, mais de sant\u00e9 publique et de faits scientifiques.<\/p>\n

\u00c0 la lueur des consultations publiques sur le changement d\u2019heure<\/a> qui se d\u00e9roulent jusqu\u2019au 1er<\/sup>\u00a0d\u00e9cembre, les Qu\u00e9b\u00e9cois ont la responsabilit\u00e9 de s\u2019informer sur les donn\u00e9es probantes pour bien comprendre les impacts multiples du changement d\u2019heure. Le consensus scientifique est clair : \u00a0il est dans l\u2019int\u00e9r\u00eat sup\u00e9rieur de notre sant\u00e9\u00a0\u00e0 tous d\u2019abolir le changement d\u2019heure et d\u2019adopter l\u2019heure normale permanente. Nous avons le devoir d\u2019appuyer notre position sur les faits et de prioriser le bien-\u00eatre et la sant\u00e9 de tous nos concitoyens.<\/p>\n

Les impacts du changement d\u2019heure <\/strong><\/h3>\n

Le changement d\u2019heure engendre des perturbations brusques pour notre cycle \u00e9veil-sommeil qui amplifient le manque de sommeil chronique affectant plusieurs d\u2019entre nous.<\/p>\n

Au printemps, lorsque nous avan\u00e7ons l\u2019heure, nous perdons une heure de sommeil. Parce que l\u2019heure avanc\u00e9e augmente la lumi\u00e8re en fin de journ\u00e9e tout l\u2019\u00e9t\u00e9, nous avons tendance \u00e0 nous coucher plus tard, tout en nous levant \u00e0 la m\u00eame heure. Nous perdons ainsi en moyenne 20 \u00e0 30\u00a0minutes de sommeil. Compte tenu du r\u00f4le actif que joue le sommeil dans le bon fonctionnement du corps et du cerveau, le changement d\u2019heure a des cons\u00e9quences n\u00e9fastes sur plusieurs aspects de notre sant\u00e9. N\u00e9anmoins, les effets du changement d\u2019heure ne se limitent pas \u00e0 la perte ou au gain de sommeil.<\/p>\n

L\u2019horloge biologique, un syst\u00e8me complexe et d\u00e9licat qui r\u00e9gule la majeure partie des fonctions du corps, est synchronis\u00e9e principalement par le cycle lumi\u00e8re-obscurit\u00e9. Cette horloge coordonne la s\u00e9cr\u00e9tion des hormones<\/a>, la r\u00e9gulation de l\u2019insuline<\/a>), le rythme cardiaque<\/a>, la tension art\u00e9rielle, le m\u00e9tabolisme<\/a>, la temp\u00e9rature corporelle et m\u00eame l\u2019expression des g\u00e8nes<\/a>, pour donner quelques exemples. Tous ces m\u00e9canismes, essentiels au bon fonctionnement du corps et du cerveau, sont fortement modul\u00e9s par les heures durant lesquelles nous sommes expos\u00e9s \u00e0 la lumi\u00e8re<\/a>.<\/p>\n

Pour la majorit\u00e9 des humains, le cycle de l\u2019horloge biologique couvre une p\u00e9riode d\u2019un peu plus de 24\u00a0heures<\/a>. Cons\u00e9quemment, la r\u00e9gulation de nos rythmes circadiens (les variations biologiques quotidiennes qui permettent le bon fonctionnement du corps) tend \u00e0 se faire en retard. La lumi\u00e8re du matin et l\u2019obscurit\u00e9 en fin de journ\u00e9e engendrent une cascade de r\u00e9actions physiologiques qui resynchronisent<\/a> constamment l\u2019horloge biologique, r\u00e9alignant ainsi nos rythmes circadiens avec la dur\u00e9e r\u00e9elle d\u2019une journ\u00e9e pour que notre corps et notre cerveau fonctionnent optimalement.<\/p>\n

Or, le changement d\u2019heure cr\u00e9e un d\u00e9calage entre l\u2019horloge biologique, l\u2019horaire dict\u00e9 par les contraintes sociales et le cycle lumi\u00e8re-obscurit\u00e9. Les donn\u00e9es probantes<\/a> montrent que ce d\u00e9calage persiste jusqu\u2019au retour \u00e0 l\u2019heure normale, l\u2019horloge biologique ne parvenant pas \u00e0 s\u2019ajuster \u00e0 l\u2019heure avanc\u00e9e.<\/p>\n

Les \u00e9tudes contr\u00f4l\u00e9es en laboratoire ont montr\u00e9 que ce type de d\u00e9calage entra\u00eene notamment une augmentation du rythme cardiaque, de la tension art\u00e9rielle et de l\u2019inflammation, tout en perturbant le m\u00e9tabolisme, le syst\u00e8me immunitaire, l\u2019humeur et plusieurs fonctions intellectuelles<\/a>. Il n\u2019est donc pas surprenant de voir, \u00e0 l\u2019\u00e9chelle de la population, une augmentation des crises cardiaques<\/a>, des accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux<\/a>, des infections et maladies immunitaires, des probl\u00e8mes digestifs, des complications li\u00e9es \u00e0 la grossesse et \u00e0 l\u2019accouchement, ainsi qu\u2019une d\u00e9t\u00e9rioration de la sant\u00e9 mentale<\/a> suite au changement d\u2019heure.<\/p>\n

Le passage \u00e0 l\u2019heure avanc\u00e9e a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 associ\u00e9 \u00e0 une augmentation de 6<\/a> \u00e0 30\u00a0%<\/a> des risques d\u2019accidents routiers, ainsi qu\u2019\u00e0 une hausse des accidents de travail et des blessures graves<\/a>. Bon nombre de ces effets persistent jusqu\u2019\u00e0 plusieurs semaines, voire plusieurs mois apr\u00e8s le jour du changement d\u2019heure. Enfin, le d\u00e9calage cr\u00e9\u00e9 par l\u2019avancement de l\u2019heure au printemps s\u2019ajoute \u00e0 la diminution naturelle des heures d\u2019ensoleillement, qui commence bien avant le retour \u00e0 l\u2019heure normale au d\u00e9but novembre, ce qui creuse encore plus l\u2019\u00e9cart entre l\u2019heure solaire et celle de la soci\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Des effets parfois invisibles et souvent in\u00e9gaux<\/strong><\/h3>\n

Certains individus ne ressentent pas consciemment les effets physiologiques du changement d\u2019heure. Bien que ces effets ne soient pas tous perceptibles, ils n\u2019en alt\u00e8rent pas moins le fonctionnement du corps et du cerveau, ce qui augmente les risques pour la sant\u00e9.<\/p>\n

De plus, il est crucial de noter que le changement d\u2019heure ne nous affecte pas tous de la m\u00eame mani\u00e8re. Les impacts sont plus importants<\/a> pour les personnes \u00e2g\u00e9es, les enfants et les adolescents, les personnes atteintes de maladies chroniques et celles vivant \u00e0 l\u2019ouest de leur fuseau horaire. Des pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques<\/a> font aussi en sorte que certaines personnes peinent davantage \u00e0 surmonter les effets du changement d\u2019heure. Les d\u00e9cisions concernant la pratique du changement d\u2019heure devraient donc viser l\u2019\u00e9quit\u00e9 en mati\u00e8re de sant\u00e9 et de bien-\u00eatre pour tous les Qu\u00e9b\u00e9cois.<\/p>\n

Pourquoi l\u2019heure normale, et non l\u2019heure avanc\u00e9e permanente?<\/strong><\/h3>\n

Conserver l\u2019heure avanc\u00e9e en permanence pourrait avoir des impacts encore plus graves que le maintien de la pratique du changement d\u2019heure. L\u2019hiver, lorsque le soleil se l\u00e8ve plus tard, notre horloge biologique est aussi retard\u00e9e. Cela nous force \u00e0 nous lever avant que notre corps soit pr\u00eat \u00e0 le faire. Si nous adoptions l\u2019heure avanc\u00e9e permanente, ce serait encore pire\u00a0: la plupart d\u2019entre nous devraient commencer l\u2019\u00e9cole ou le travail avant le lever du soleil pendant le tiers de l\u2019ann\u00e9e.<\/p>\n

En \u00e9largissant l\u2019\u00e9cart entre notre horloge biologique et les horloges sociale et environnementale, le passage \u00e0 l\u2019heure avanc\u00e9e permanente risquerait d\u2019augmenter le manque de sommeil, les infections, l\u2019hypertension art\u00e9rielle, les complications li\u00e9es aux maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te, les probl\u00e8mes de cholest\u00e9rol, les troubles neurologiques, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale et les accidents, en plus de causer une baisse g\u00e9n\u00e9rale de performance.<\/p>\n

Apr\u00e8s \u00eatre pass\u00e9s \u00e0 l\u2019heure avanc\u00e9e permanente, les \u00c9tats-Unis et la Russie \u00a0ont observ\u00e9 un m\u00e9contentement de la population<\/a> d\u00e8s le premier hiver, ainsi qu\u2019une hausse du stress, des probl\u00e8mes de sant\u00e9 et d\u2019accidents qui les ont pouss\u00e9s \u00e0 faire marche arri\u00e8re<\/a>. Notamment, le maintien de l\u2019heure avanc\u00e9e \u00e0 l\u2019ann\u00e9e a aggrav\u00e9 la d\u00e9pression hivernale chez les adolescents<\/a>, une situation qui s\u2019est consid\u00e9rablement att\u00e9nu\u00e9e apr\u00e8s l\u2019adoption de l\u2019heure normale permanente.<\/p>\n

D\u2019ailleurs, ce \u00e0 quoi la consultation publique du gouvernement du Qu\u00e9bec r\u00e9f\u00e8re comme \u00e9tant l\u2019\u00ab\u2009heure d\u2019hiver<\/a>\u2009\u00bb est en fait l\u2019heure normale, celle qui est naturellement d\u00e9finie par le Soleil. Maintenir de fa\u00e7on permanente l\u2019heure normale maximiserait la synchronisation entre l\u2019horloge biologique et le cycle lumi\u00e8re-obscurit\u00e9. C\u2019est donc la meilleure option pour la sant\u00e9, la s\u00e9curit\u00e9 et la productivit\u00e9. Si, malgr\u00e9 tout, le gouvernement d\u00e9cidait de conserver le changement d\u2019heure, ses impacts\u00a0n\u00e9gatifs pourraient \u00eatre att\u00e9nu\u00e9s en effectuant les transitions\u00a0: 1) plus pr\u00e8s des \u00e9quinoxes pour limiter le d\u00e9calage avec le cycle solaire; et 2) dans la nuit du vendredi au samedi pour allonger la p\u00e9riode d\u2019ajustement avant le retour \u00e0 l\u2019\u00e9cole et au travail.<\/p>\n

Le consensus scientifique est clair\u00a0<\/a>: l\u2019abolition du changement d\u2019heure et l\u2019adoption permanente de l\u2019heure normale n\u2019aurait que des effets positifs sur notre sant\u00e9 \u00e0 tous. Le Qu\u00e9bec a l\u2019occasion de montrer au reste du monde que nous osons questionner et innover pour am\u00e9liorer notre qualit\u00e9 de vie et prot\u00e9ger la sant\u00e9 de notre collectivit\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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